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薄毛と食生活の関係~髪に良い食べ物

薄毛と食生活に関係性はあると言われています。

今回は薄毛と食生活の関係と髪に良いとされている食べ物についての記事です。

薄毛と食生活の関係

普段、私たちは食事をすることにより栄養を補給していますが、その栄養はもちろん頭髪にも影響しています。

また栄養面だけではなく食べる時間帯や食べる量なども薄毛に関係しています。

 

薄毛の原因となる悪い食生活

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バランスの偏った食事

偏ったバランスの食事で髪の毛に必要な栄養が不足していれば当然髪の毛は生えてきません。生えてきたとしても弱弱しい髪になってしまいます。

脂肪分が多い食事

脂肪分が多い食べ物を食べると、皮脂の分泌量が増えて毛穴詰まりの原因になります。また、脂肪分が多い食事を続け肥満体系になってしまうと、脂肪が血管を圧迫して血流が悪くなり髪に必要な栄養を届けられなくなる恐れがあります。

食べる時間帯

髪の毛を作っている細胞である毛母細胞を活発にする成長ホルモンが、最も多く分泌される時間帯が午後10時~午前2時だと言われております。その時間帯に食事をすると胃に血液が集中してしまい頭皮に栄養が届けられなくなってしまいます。

食べる量

過食は肥満になるだけでなく、消化器系の内臓に負担をかけてしまいます。内臓に負担がかかるとうまく栄養を吸収できなくなってしまいます。結果的に適切な食事をしても栄養が吸収できないので頭皮に栄養を届けることができなくなります。

 

髪に良い栄養素と食べ物

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薄毛対策に効果的な栄養素

タンパク質

人間の体の大部分はタンパク質から構成されており、もちろん髪の毛もタンパク質からできています。タンパク質が不足すると健康な髪の毛を構成することができません。なお、食品中に含まれるタンパク質は体内でそのまま利用することができないため、体内でアミノ酸に分解されてから再合成されます。

亜鉛

亜鉛は髪の毛を構成するタンパク質を生成するために必要な栄養素で、タンパク質を生成するサポートの役割をします。タンパク質を生成するのに不可欠な栄養素です。

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ビタミンB群

ビタミンA群、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが髪の毛に良い働きがあると言われています。

その中でも特に、ビタミンB2ビタミンB6ビオチンは頭皮の状態を整え、髪の成長を促したり抜け毛を防いだりする効果があります。

  • ビタミンB2、ビタミンB6はタンパク質の分解や再合成を促す役割をし、頭皮の皮脂分泌の調整をするのに必要な栄養素です。
  • ビオチンはタンパク質の分解や再合成を促す他にも、血行促進や頭皮の状態を整える効果があります。

カプサイシン・イソフラボン

カプサイシンは唐辛子などに多く含まれる物質で血行を促進する効果があり、頭皮に栄養が運ばれやすくなり育毛効果があると言われております。。

イソフラボン単体では育毛効果は弱いと言われていますが、イソフラボンとカプサイシンを一緒に摂取することで育毛に効果があると言われている「IGF-1」を増やす効果があります。

効果的な食べ方の例として、麻婆豆腐キムチ鍋などがいいでしょう。

薄毛対策に効果的な食べ物

髪に良い栄養素を多く含む食品です

タンパク質を多く含む食べ物

  • 肉類
  • 魚介類
  • 乳製品
  • 大豆などの豆類

亜鉛を多く含む食べ物

  • 牡蠣
  • ゴマ
  • 牛肉
  • 豚レバー
  • ビーフジャーキー

ビタミンB2を多く含む食べ物

  • 納豆
  • ウナギ

ビタミンB6を多く含む食べ物

  • ニンニク
  • マグロ
  • バナナ

ビオチンを多く含む食べ物

  • 魚類
  • 種実類(ナッツ)

カプサイシン・イソフラボンを多く含む食べ物

  • 唐辛子
  • 大豆

その他にも薄毛に効果があると言われている食べ物

  • 緑黄色野菜
  • ヨーグルトやチーズなどの乳製品
  • 海藻類
  • イワシ
  • 高野豆腐

まとめ

以上、髪に良い栄養素と髪に良い食べ物のまとめでした。

ほとんどが普段から口にするような身近な食べ物や栄養素でしたね。普段から偏った食事をしないように心掛けましょう!

注意しなければいけないのが、栄養の過剰摂取は体に負担をかけたり副作用が起きる可能性もあります。何事もほどほどが一番ですね。

また、普段の食事で足りない栄養素をサプリメントなどで補うのも効果的ですよ(^^)

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